Rennrad-Training Blog
Datenbasiertes Rennrad-Training — FTP, Trainingszonen, Fitness, polarisiertes Training und Wettkampf-Vorbereitung.
Grundlagen
Was ist FTP beim Radfahren?
FTP (Functional Threshold Power) erklärt: Definition, Berechnung, Testmethoden und wie du den Wert für besseres Training nutzt.
FTP-Test Rennrad — warum dein 20-Min-Test lügt
Warum der klassische 20-Minuten-Test ungenau ist, wie eFTP funktioniert und wie du deine FTP ohne brutalen Test bestimmst.
Watt pro Kilo (W/kg) — Tabelle für alle Levels
Was ein guter W/kg-Wert für Einsteiger, Hobby- und Wettkampffahrer ist. Wie du W/kg berechnest und warum es am Berg zählt.
Trainings-Belastung berechnen — Trainings-Belastung erklärt
Was Belastung ist, wie du es berechnest und warum es die wichtigste Kennzahl für deine Trainingsplanung ist.
Fitness, Ermüdung, Form erklärt — Trainings-Status
Was Fitness, Müdigkeit und Form bedeuten. Wie du den Trainings-Status liest und für bessere Trainingsentscheidungen nutzt.
Methodik
Zone 2 Training Radsport — warum lockeres Fahren schneller macht
Warum 80 % deines Trainings in Zone 2 stattfinden sollten, wie du die richtige Intensität findest und was Z2 mit deiner FTP macht.
Polarisiertes Training Rennrad — die 80/20-Methode
Was die 80/20-Methode bedeutet, warum sie Schwellentraining schlägt und wie du sie als Hobbyfahrer anwendest.
Events
Tools & Analyse
Trainingsplan datenbasiert mit WattRun
FTP, Fitness, Ermüdung, Form automatisch berechnet. KI-Plan zugeschnitten auf dein Level.
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Kein Einrichtungsmarathon: Sag in 15 Sekunden, wie du dich fühlst, und bekomm eine begründete Einheit, die in deine Woche passt. Für Rad und Lauf.