Rennrad-Training Blog

Datenbasiertes Rennrad-Training — FTP, Trainingszonen, Fitness, polarisiertes Training und Wettkampf-Vorbereitung.

Grundlagen

FTP (Functional Threshold Power) erklärt: Definition, Berechnung, Testmethoden und wie du den Wert für besseres Training nutzt.

Warum der klassische 20-Minuten-Test ungenau ist, wie eFTP funktioniert und wie du deine FTP ohne brutalen Test bestimmst.

Was ein guter W/kg-Wert für Einsteiger, Hobby- und Wettkampffahrer ist. Wie du W/kg berechnest und warum es am Berg zählt.

Was TSS ist, wie du es berechnest und warum es die wichtigste Kennzahl für deine Trainingsplanung ist.

Was Fitness, Müdigkeit und Form bedeuten. Wie du das Performance Management Chart liest und für bessere Trainingsentscheidungen nutzt.

Warum 80 % deines Trainings in Zone 2 stattfinden sollten, wie du die richtige Intensität findest und was Z2 mit deiner FTP macht.

Was die 80/20-Methode bedeutet, warum sie Schwellentraining schlägt und wie du sie als Hobbyfahrer anwendest.

238 km, 5500 Hm, 4 Pässe — der komplette Trainingsplan mit Fitness-Aufbau, Phasen und Tapering-Strategie.

Was der Strava-Fitness-Wert wirklich misst, wie CTL berechnet wird und warum WattRun präzisere Werte zeigt.

FTP, CTL, ATL, TSB automatisch berechnet. KI-Plan zugeschnitten auf dein Level.